Какие упражнение надо делать чтобы сделать широкую спину?.
Дата публикации:

Какие упражнение надо делать чтобы сделать широкую спину?.


Какие упражнение надо делать чтобы сделать широкую спину?.

Для развития широкой спины рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Подтягивания на перекладине: это одно из самых эффективных упражнений для развития широкой спины. Возможно, в начале вам будет сложно делать полноценные подтягивания, поэтому можно начать с помощью резиновых петель или ассистентов.
  2. Тяга штанги в наклоне: становая тяга штанги в наклоне активирует широчайшую мышцу спины. Важно правильно выполнять технику упражнения, чтобы избежать травм.
  3. Тяга верхнего блока к груди: это упражнение также направлено на развитие широчайшей мышцы спины. Важно контролировать движение и не использовать силу инерции.
  4. Горизонтальная тяга: это упражнение можно выполнять с использованием гантелей или кабельной машины. Оно помогает развить широчайшую мышцу спины и заднюю дельту.
  5. Разведение гантелей в наклоне: это упражнение активирует заднюю дельту и широчайшую мышцу спины. Важно контролировать движение и не использовать силу инерции.
  6. Гиперэкстензия: это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины, что также способствует созданию эффекта широкой спины.

Важно помнить, что для достижения результатов необходимо регулярно тренироваться, увеличивать нагрузку и правильно питаться. Также рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы составить индивидуальную программу тренировок.

Страница 1 из 3612345102030...Последняя »